30代～50代のお腹ぽっこり中年男性必見！！
確実にお腹を凹ませる方法を紹介します。
ゆるく長く無理せずお腹を凹ませる！
そんな方法があるんです。
キーワードは『習慣化』
それでは行きましょう！
STEP1.食事管理
食事は無理に抜かない。
3食しっかり食べる。でも3食以上食べない。
絶対に口に入れないものをリストにします。
絶対に口に入れないものリスト
- スーパー・コンビニ弁当
- お総菜
- 冷凍食品
- ファーストフード
- スナック菓子
- ジュース全般
- ラーメン（カップラーメン）
- アイスクリーム
積極的に口に入れるものリスト
- ご飯（白米・玄米）
- そば
- 野菜
- お肉（焼き・蒸し・炒め）
- たまご
- 発酵食品
- ナッツ類
- 和菓子
- おせんべい
- 水、緑茶、コーヒー
結局は添加物いっぱいの食べ物が太りやすいんです。
添加物には栄養はありません。
あるのはカロリーだけです。
栄養の無い脂肪の塊を食べるから太るんです。
3食和食中心にすれば栄養もしっかり摂れてヘルシーです。
簡単に食事を済ませられるコンビニ食やファーストフードに頼った結果太ります。
まず食事はしっかり作って味わって食べましょう。
それが本来の食事です。
無添加の手作りご飯を食べていればお腹もすぐ満たされて食べ過ぎる事も無くなります。
添加物は脳と体を壊します。
今一度ご自身の食生活を見直してみてください。
食事を変えるだけでいとも簡単に痩せる事ができるかもしれませんよ？
STEP.2痩せる運動習慣作り
理想的なのは毎日運動出来る時間がある事。
有酸素運動、筋トレが交互に日替わりで出来る事が理想です。
中々時間が取れない方にはなおパパ流運動作り習慣がおススメです。
なおパパ流運動習慣
- 朝起きたら5分だけストレッチ
- 通勤中はエスカレーター、エレベーター禁止とにかく歩く
- 歯磨きしながらスクワット※出来る回数をやる
- デスクワークのときは３０分以上座らない
- 通勤電車の中でつま先立ち
- 余裕があれば一駅歩いてみる
走ろう・筋トレしようと思うから続かないんです。
まずは日常のライフスタイルの中で出来る事を増やしていく。
そしてとにかく下半身を鍛えなさい！
体の70%の筋肉を下半身が占めています。
下半身をとにかく鍛えて基礎代謝を上げて下さい！
これが重要です。
STEP3.思考作り
多くの人は痩せようと思っても行動出来ない。
行動出来ない＝諦めている
諦める原因＝すぐ結果に繋がらなくて続かないからやっぱやーめたってなる。
結果なんてすぐに出ないんです。
継続して初めて結果に繋がります。
まずは結果よりもプロセスが大事。
体重や見た目の変化が無くてもあなたの身体の中では良い結果になっているかもしれない。
健康診断で引っかかっていた項目が改善されるかもしれない。
努力は少しづつ目に見えてくるものです。
結果を求めずひたすら続けましょう。
一つの事を続けられれば自信にも繋がります。
ダイエット・減量はメンタルが大事です。
投げ出さず自分自身と向き合って自分のやるべき事をやる。
何のために痩せるのか？
それは見た目も重要ですが
一番は『健康』を手に入れる事これに尽きます。
痩せていても健康でなければ意味がないんです。
健康のために食生活と運動習慣の見直しをし私はそれを続けています。
肥満は病気を引き起こす可能性がグッと高まります。
あなたの身長の標準体重になって病気のリスクを減らしましょう。
４．まとめ
- 食事はしっかり３食自炊したものを食べ間食はしない。
- 和食中心
- 添加物を極力摂らない。
- 下半身を鍛え代謝をあげる。
- 極力歩く量を増やす。
- 座りっぱなしを避ける
- 結果よりも過程を大事にする
- 諦めないでやり抜く
- 健康を手に入れる為に痩せる
