大谷翔平選手といえば、世界最高峰の舞台で二刀流として活躍するスーパースター。
その裏には、徹底されたダイエット・ボディメイク術があります。
この記事では、大谷選手の「食事・筋トレ・生活習慣」から、一般人でも真似できる方法、そしておすすめのダイエットアイテムを紹介します。
世界で活躍する大谷選手の秘密に深堀していきます！
🍗1. 大谷翔平の食事法：高タンパク＆低脂質が基本
大谷選手の食事の中心は「タンパク質」と「質の良い炭水化物」。
彼の管理栄養士によるメニューは、筋肉を落とさず体脂肪を減らす構成になっています。
- 主食：玄米、オートミール
- タンパク質源：鶏むね肉、卵、魚、プロテイン
- 野菜：ブロッコリー、ほうれん草
- 間食：プロテインバーやナッツ類
💡ポイント：食事は「何を食べないか」より「何を摂るか」が大切！
ちなみに味付けは塩のみやケッチャップのみ等かなりの薄味！
ストイックな食生活です。
✅おすすめ①：高品質プロテイン【マイプロテイン】
大谷選手のように筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、1日体重×2gのタンパク質を摂ることが重要。
忙しい社会人におすすめなのが、マイプロテインの「Impactホエイプロテイン」。
✔ コスパ最強（1kgあたり約2,000円台）
✔ 味の種類が豊富（チョコ・抹茶・バナナなど）
✔ 高タンパク・低脂質で減量中にも最適
🏋️♀️2. 筋トレメニュー：短時間でも“質”重視
大谷選手のトレーニングは、「全身を連動させる筋トレ」が中心。
ジムに行けない日でも、自宅でできる自重トレーニングを取り入れています。
大谷式・自重トレ3選
- スクワット（下半身と体幹強化）
- プランク（体幹の安定性アップ）
- 腕立て伏せ（上半身のバランス）
✅おすすめ②：加圧シャツ【シックスチェンジ】
「時間がなくて筋トレが続かない…」という方に人気なのが、着るだけで筋肉を刺激する加圧シャツ。
特に「シックスチェンジ」は大谷選手のような引き締まった体型を目指す30代男性に人気です。
✔ 着るだけで姿勢矯正＆基礎代謝アップ
✔ 着圧効果で腹部・背中を引き締め
✔ 通勤中・家事中も“ながら筋トレ”が可能
😴3. 睡眠と回復も「トレーニングの一部」
大谷翔平選手は、睡眠時間を非常に重視しています。
「質の高い睡眠」は筋肉の修復・脂肪燃焼・ホルモンバランスに直結するからです。
✅おすすめ③：睡眠の質をサポートする【アラプラス 深い眠り】
「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きてしまう」――
そんな悩みを抱える人に注目されているのが、**睡眠対策サプリ『アラプラス 深い眠り』**です。
✔ 有効成分「アミノレブリン酸（ALA）」が深い睡眠をサポート
✔ 朝の目覚めがスッキリ、日中の集中力もアップ
✔ 医師監修・国内製造で安心の品質
💡夜にアラプラスを飲むだけで、睡眠の質を底上げし、翌日のパフォーマンスが劇的に変わる人も多数！
⚾まとめ：大谷翔平式ダイエットで“強くて引き締まった体”へ
| 要素 | 大谷翔平の実践内容 | 一般人が真似できる方法 |
|---|---|---|
| 食事 | 高タンパク・低脂質・バランス重視 | マイプロテインで手軽に補給 |
| トレーニング | 全身を使う筋トレ | シックスチェンジで時短加圧 |
| 休養 | 睡眠最優先 | アラプラス 深い眠りで質の高い睡眠 |
💬一言アドバイス
「大谷翔平のような体」は特別な才能ではなく、日々の積み重ねと正しい習慣の結果です。
まずは「1つ」だけ真似してみましょう。
たとえば、今日から朝のプロテイン1杯を習慣にすることから始めてみてください！
