ダイエットを成功させるには痩せる体質作り(習慣)が大事
短期的に大幅な減量に成功したとしてもそれは続かないでしょう
なぜなら継続的に長く続ける事が出来ない減量方法だから
今一度あなたの生活習慣を見直しましょう！
痩せる体質作り【食事】
・食事の量と質
- 高カロリーな食品や加工食品を控える
- 野菜、果物、魚、肉、自然な商品を摂る
- 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂る
- 筋肉量を維持する為にタンパク質を積極的に摂る
- 規則正しい時間に食事を摂り間食を減らす
- 就寝3時間以内に食事を済ます
- 水を１日1.5㍑～2㍑摂り代謝を促進し、満腹感を得る
自分自身の基礎代謝と活動量を知り適切な摂取カロリーを設定しましょう！
「たんぱく質＆食物繊維」Wで摂れる
痩せる体質作り【運動】
・運動習慣
- ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を30分以上週3回行う
- スクワット、腕立て、腹筋運動などのトレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
- 筋トレは週２～3回各トレーニングを10～15回×3セットを目安に行う
移動手段などはなるべく消費量を増やす為に徒歩や階段を使い日常生活で運動量を増やしましょう！
痩せる体質作り【睡眠】
・睡眠
- 睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させます
- 1日７～８時間の質の高い睡眠を確保しましょう
- 飲酒は睡眠を妨げますなるべくお酒は控えましょう
- 睡眠グッズ(睡眠を促進するパジャマ、枕、マットレス）等を導入し質の高い睡眠を取る
リラックス出来る時間を作りストレスを解消しましょう！
