痩せたいならまずスクワットをしよう！

ダイエットの第一歩！

『スクワット』をやれ！

なんでスクワット？お腹のお肉減らないじゃんと思うかもしれませんが、まずスクワットです。

なぜスクワットをするのか？説明していきます！

なぜスクワットが痩せるのか？

下半身の筋肉は体全体の筋肉の70%を占めています。

大きい筋肉を鍛え、筋肉量を増やす事によりエネルギー消費量が増え痩せやすい体質になります。

考えてみてください。腕２本で立つ事は難しいですが、私たちは２本の足で当たり前のように歩き・走り生活をしています。

自分の体重を簡単に支える事ができ、体全体の筋肉の中で足の筋肉は相当量を占めています。

なのでダイエット・減量を始める時は上半身の筋肉を鍛えるよりもまずは下半身を重点的に鍛えましょう！

部分的に痩せるのを目指すよりまずは基礎代謝を上げる事に注力すると体重が落ちやすいです。

【スクワットで痩せる仕組み】

スクワットのやり方・回数は？

スクワットのやり方は簡単です。

1. 足を肩幅に開きつま先は外側を向く
2. 背筋を伸ばし前を見て、腕は横に下すか前に伸ばす
3. お尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろす
4. 太ももと床が平行になるまで深くしゃがむ
5. 膝がつま先から出ないよう意識する
6. 胸は張ったままキープする。
7. 太ももとお尻の筋肉を意識してゆっくり戻る

１セット15回～20回×３セット程度から始めよう！

慣れてきたら歯磨き中など隙間時間を利用してスクワットに取り組んでみてください。

男女別スクワットの効果

【男性の効果】

• テストストロンという筋肉合成に関わるホルモンが多く分され筋肥大の効果をより強く期待出来る
• 下半身の筋肉が向上することでジャンプ力や瞬発力が上がりスポーツパフォーマンスが上がる
• 男性機能や生殖機能の維持。男性ホルモンの低下を防ぐ

【女性の効果】

• ヒップアップ、美脚効果で引き締まった下半身が手に入れられる
• 筋肉量増加＆血行促進でセルライトが減少する
• 女性ホルモンの分泌を促しホルモンバランスを整える
• 骨盤が安定し生理痛の緩和される

【共通効果】

1. 下半身の筋力が向上し日常生活、またスポーツパフォーマンスの向上
2. 体幹が安定し腰痛が緩和される
3. 基礎代謝が向上し脂肪燃焼が促進される
4. 下半身に負荷が掛る事で骨密度が向上する
5. 膝や足首などの怪我予防、柔軟性が高まる

スクワット専用グッズ

通常器具を使わないトレーニングですが、正しい姿勢でトレーニングをしたい方や同じ動作でも負荷を掛け追い込みたい方にスクワット専用の器具を紹介します。

①ESLUVE スクワットマシン　¥7,999(送料無料)

ESLUVE スクワットマシン トレーニング器具 スクワットマジック フィットネスツール スクワット椅子 マシン 器具 スクワット機械エイド 補助フレーム 脚筋肉総合トレーニングマシン 体重負荷 フィトネス 運動不足 【2年保証】 価格：7,999円（税込、送料無料) (2025/4/23時点) 楽天で購入

この商品は、正しい姿勢で簡単にスクワット動作を行うことができる製品です。お値段も手ごろで保障も２年間付いています。

②ミズノ公式　ル・プリエスクワット　¥15,950(送料無料)

即納可☆【MIZUNO】ミズノ 座ってゆっくり上下するだけ。 ル・プリエスクワット フィットネス ヤシ繊維を採用 スクワット C3JHI90506 価格：15,950円（税込、送料別) (2025/4/23時点) 楽天で購入

座ってゆっくり上下するだけで、スクワットをやさしくサポートしてくれるアイテムです。

膝や足首に不安がある方はこちらをおススメします！

③保坂直樹監修　美フォームスクワット　¥13,800(送料無料)

保阪尚希 監修 美フォーム スクワット ／ スクワット マシン 器具 椅子 イス グッズ トレーニング 足 脚 筋トレ 足腰 ケア 【TBSショッピング】 価格：13,800円（税込、送料別) (2025/4/23時点) 楽天で購入

こちらはちょっとした背もたれもついておりしっかりした姿勢をキープしてスクワットが出来ます。

足や腰の怪我の予防も考えられた商品です。