ダイエットに成功して「やっと理想の体になれた！」と思ったのも束の間、気づけば体重が元通り…。
実は、痩せるよりも痩せた体重をキープすることの方が難しいと言われています。
30代男性
またお腹周りが、、、、、
この記事では、リバウンドを防ぐための生活習慣と、自宅でできる筋トレグッズを使った体型維持のコツをご紹介します。
1. リバウンドする最大の原因は「筋肉量の低下」
ダイエット後に運動をやめてしまうと、筋肉が減り、基礎代謝も下がります。
つまり、以前と同じ食事量でも太りやすくなるのです。
筋肉は“代謝エンジン”のようなもの。
体重をキープするには、筋トレを習慣にして「燃える体」を維持することがカギです。
2. 食事は「我慢」ではなく「バランス」
痩せた後も食事制限を極端にやめず、バランスを意識しましょう。
- 朝食：タンパク質＋野菜を中心に
- 昼食：炭水化物も適量OK（エネルギー源）
- 夕食：低脂質・高タンパクを意識
特にタンパク質は筋肉の材料です。
食事だけで摂りきれない人はプロテインを活用しましょう。
💪おすすめ：
- マイプロテイン「インパクトホエイ」（コスパ抜群・飲みやすい）
- ネイチャーカン プロテイン（プロ御用達本格的プロテイン）
3. 自宅でできる「筋トレグッズ」でリバウンドを防ぐ
ジムに行かなくても、自宅で体型維持は可能です。
特に以下の筋トレグッズを取り入れると、短時間でもしっかり引き締め効果があります。
| グッズ名 | 特徴 | 効果的な使い方 |
|---|---|---|
| 加圧シャツ（シックスチェンジ） | 着るだけで体幹を刺激 | 家事中・在宅ワーク中に着るだけでも代謝UP |
| 腹筋ローラー（アブローラー） | 自重トレの王道 | 1日10回×3セットで腹筋をキープ |
| ダンベル（2〜5kg） | 上半身の維持に最適 | 二の腕・肩・背中を鍛えて姿勢も改善 |
| EMS腹筋ベルト | 電気刺激で腹筋を自動トレ | 忙しい人でも“ながら運動”が可能 |
| ステッパー（ウォーキングステッパー） | 有酸素＋下半身強化 | テレビを見ながらでも有酸素運動ができる |
4. 体重キープには「日常の小さな運動」も大切
筋トレだけでなく、普段の生活の中でも少しずつ動く習慣を作ることが重要です。
- エレベーターではなく階段を使う
- 1駅分歩く
- 朝のストレッチを習慣化する
日々の“ちょっとした動き”が、体重キープを支える最大の武器です。
5. 睡眠・ストレスを軽視しない
実は、リバウンドの引き金になるのが「睡眠不足」と「ストレス」。
どちらも食欲をコントロールするホルモンに悪影響を与えます。
- 睡眠時間：6〜7時間をキープ
- ストレス解消：軽い運動・趣味・湯船につかる
心身を整えることも、体型維持の重要なポイントです。
CMで話題！質の良い休息で毎日をサポート【アラプラス 深い眠り】
6. 定期的な「体重・体脂肪チェック」で意識を保つ
数字で自分を把握すると、モチベーションが保ちやすくなります。
おすすめは体組成計（体脂肪・筋肉量もチェック可能）を使うこと。
まとめ：筋トレグッズで「続けられるリバウンド防止習慣」を
痩せた体重をキープするためのコツをまとめると…
- 筋トレで代謝を維持する
- タンパク質を意識して摂る
- 筋トレグッズを上手に活用
- 睡眠・ストレスをコントロール
- 定期的に体重をチェック
体重キープは「継続」がすべて。
無理な努力ではなく“毎日少しずつ動ける環境づくり”がリバウンド防止の最短ルートです。
