〜楽しく続けるための5つの心得〜
🌟はじめに：ダイエットは「我慢の戦い」じゃない！
ダイエットと聞くと、多くの人がまず思い浮かべるのは「食事制限」「運動」「我慢」ではないでしょうか？
確かに、食べ過ぎを減らしたり運動をしたりすることは大切です。
でも実は、ダイエットで一番大事なのは “考え方（マインド）”。
食事制限を頑張っても、三日坊主で終わった経験、ありませんか？
それは、気合いや根性に頼りすぎた証拠。
本当に結果を出す人は、「楽しく」「無理なく」続けられる考え方を身につけています。
今回は、そんな“前向きにサボれる”くらいのゆるさで続けられる、
「ダイエットの心得」を5つご紹介します🎵
🎯1. 完璧主義はNG！「7割できたらOK」精神でいこう！
ダイエットが続かない最大の理由は、「完璧を求めすぎること」。
たとえば、「今日は絶対にお菓子を食べない！」と決めていたのに、夜中にポテチをつまんでしまう…。
そんな時に「もうダメだ、自分は意志が弱い」と落ち込むのはNGです。
むしろ「昼間は我慢できたからOK！明日また頑張ろう！」と、
7割できたら合格💮くらいのゆるさで続けるのがコツ。
人間はロボットじゃないし、完璧なんて無理。
毎日100点を取るよりも、ずっと続けられる60〜70点の生活のほうが、結果的に痩せます。
要するに、ダイエットは「長期戦」。
失敗しても、それもストーリーの一部です。
一度サボってもまた戻ればOK。
気楽にいきましょう✨
🏃♀️2. 「体重」より「習慣」を見る！
多くの人が「体重の数字」にこだわりすぎてしまいます。
毎朝体重計に乗って「昨日より200g増えた…」とため息をつく。
でも、体重は水分や食事のタイミングでも簡単に変わるんです。
大事なのは、数字ではなく自分の行動と習慣。
・夜の間食をやめた
・エレベーターじゃなく階段を使った
・炭酸飲料をお茶に変えた
こうした小さな“行動の積み重ね”こそ、本物の成果。
結果（体重）は、行動の「後」に必ずついてきます。
つまり、体重は“ごほうび”であって“目的”ではないんです
だから焦らず、まずは“行動を変える”ことにフォーカス！
すると、知らないうちに数字も動き出します✨
🍽️3. 「制限」より「選択」を意識しよう！
ダイエット中に一番ストレスになるのが、「〇〇を食べちゃダメ」という禁止ルール。
これを続けると、心が疲れてリバウンドまっしぐらです。
おすすめなのは、「制限」ではなく「選択」を意識すること。
たとえば…
・ポテチ → 素焼きナッツ
・白ごはん → 玄米
・ジュース → 炭酸水＋レモン
といった感じで、「やめる」ではなく「選び直す」だけ。
すると、「我慢している感覚」が減って、続けやすくなります。
さらに、「選ぶ楽しさ」を加えると、食事がもっと前向きになります。
「今日はヘルシーにいこう」「明日はちょっとご褒美デー♪」みたいに、
自分のペースで“食をデザインする”意識が大切です。
💪4. 楽しく続ける“相棒”を見つけよう！
ひとりで頑張ると、ダイエットはすぐに孤独との戦いになります。
そんな時こそ、“一緒に頑張れる仲間”や“モチベを上げるアイテム”が最強の味方です！
SNSでダイエットアカウントを作ってもいいし、
お気に入りのYouTubeトレーナーを見つけてもOK。
「この人の動画を見るとやる気出る！」そんな存在を作りましょう🔥
また、最近ではモチベーションを高めてくれるグッズもたくさん。
・加圧シャツ（着るだけで姿勢と代謝UP）
・EMS腹筋ベルト（ながらトレーニングに最適）
・フィットネスアプリ（記録が楽しい）
こうした“相棒”がいるだけで、「今日はちょっとやってみようかな♪」という気持ちになります。
ダイエットは努力ではなく、テンションで動くくらいがちょうどいいんです！
🌞5. 「結果より成長」を楽しもう！
ダイエットの真の目的は、「数字を減らすこと」ではありません。
それよりも、自分自身が変わっていく過程を楽しむことです。
食べすぎを防げるようになったり、早起きができるようになったり。
そんな小さな変化こそ、あなたが“確実に成長している証拠”。
たとえば、最初は1分もできなかったプランクが3分できるようになったり、
夜食を1週間我慢できたり。
その“できた瞬間”を喜びましょう。
体重計の数字だけじゃなく、
鏡の中の自分の姿、生活のリズム、気持ちの明るさ…
すべてが少しずつ変わっていくのを感じたら、
もうあなたは成功者です🌈
🧡まとめ：「ダイエットは前向きにサボる天才が勝つ！」
最後にもう一度、心得をおさらいしておきましょう👇
- 完璧を求めない！ → 7割できたらOK！
- 体重より行動を褒める！
- 制限ではなく、選択で楽しむ！
- モチベをくれる相棒を見つける！
- 結果よりも成長を楽しむ！
この5つを意識すれば、
「ダイエット＝つらい」から「ダイエット＝楽しい」に変わります✨
ストイックに頑張る人も素敵ですが、
ゆるくポップに続ける人こそ、長く健康的に続けられる人。
大事なのは、“明日も続けられるかどうか”。
だから今日、少しでも頑張れた自分をしっかり褒めてあげましょう👏
💬おまけ：ダイエットを楽しむちょっとしたコツ
・お気に入りの音楽をかけながら運動する
・おしゃれなボトルで水を飲む
・体重よりも「気分」を記録する日を作る
・SNSで「#ゆるダイエット」で仲間を探す
こうした小さな工夫で、
ダイエットはぐっとポジティブに変わります。
