【完全版】30～40代男性が痩せる為にやることリスト

ダイエットは

『継続』がテーマです。

年を重ねるにつれ筋肉量＆基礎代謝は年々下がって行きます。

それは仕方のないことです。

それを少しでも維持するまたは、今まで以上に引き締める為に無理のない継続できる運動・食事が必要になっていきます。

１．基礎代謝を上げる為にやった事

• ５分くらいの軽い筋トレを朝・昼・晩に習慣付ける。（腕立て20回・スクワット20回等）
• 歯磨きの時につま先立ちをする。
• 日常の歩く量を意図的に増やす。（通勤の時にエスカレーターは使わない）
• 加圧シャツを着る。（日常生活で体に負荷を掛けられる）
• ３食しっかり食べてカタガナの食事をひらがなの食事にする。
• 間食は和菓子やおにぎり。添加物は取らない。
• 湯船に５分は浸かる。
• 睡眠をしっかり摂る（７時間程度）

２．成功する為に辞めなければいけない事

• ジャンクフードやジュース（砂糖の塊だと思う事）
• 休日の夜更かしやだらだらした生活（代謝が下がる行動）
• 飲酒習慣や深夜の深酒（カロリーの過剰摂取）
• 移動時に楽な乗り物を選ばない。（極力あるいて筋肉を使う）
• たまにだからと大食いしてしまう事（習慣を崩さない）
• 次からやると後回しにする思考（弱いメンタル力）

３．減量に成功した想像力を使う

イメージや自分の言葉であなたの未来は決まります。

痩せたらしたいことをリスト化して言葉に出す。

自分のモチベーションを上げて日々のダイエットの活力にする。

まとめ：加圧シャツ着て普通のことを普通にするだけ

超ハードな加圧力【シックスチェンジ】を着て規則正しい生活をするだけ。

加圧シャツを着て基礎代謝を上げて、3食しっかり食べる。

なるべく移動は歩いてカロリーを消費しなるべく間食はしない。

お風呂に5分は浸かって毎日７時間は睡眠時間を取る。

痩せるのは簡単な事でした。

年を取るにつれて基本的な生活が全く出来ていなかった自分に気づかされました。

皆さんも今一度ご自身の普段の生活を振り返って見てください。

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