ダイエットは、誰もが一度は挑戦するもの。
しかし、多くの人が何度も挫折し、
「また失敗した…」「今度こそ痩せたい…」
という思いを繰り返しています。
実はその悩み――
多くの人が共通して抱えているものばかりです。
この記事では、
- 一般の人がダイエットで悩む“10の課題”
- それぞれの“原因”
- 今日からできる“具体的な解決法”
をすべてまとめました。
「意志が弱いから続かない」
そんなことはありません。
単に正しい方法・考え方を知らないだけです。
あなたが次こそ痩せたいなら、
この10の悩みを理解することが第一歩になります。
■ 悩み① 食事制限が続かない
ダイエットで最も多い悩みがこれ。
- 甘い物を食べすぎてしまう
- 夜にドカ食いしてしまう
- ストレスで食欲が爆発する
これは“あなたの意志が弱い”わけではありません。
【原因】
脳は「制限」や「我慢」が続くと、ストレスで反動が来るようにできています。
いわゆる“リバウンド食欲”です。
【解決方法】
- 我慢ではなく「置き換え」にする
- 甘い物は“禁止”ではなく“量を半分”
- 夜は炭水化物を少し減らし、タンパク質を増やす
特に効果的なのは “完全に禁止しないこと”。
禁止はストレスを生み、必ず反動を呼びます。
■ 悩み② 体重が減らずにモチベーションが下がる（停滞期）
ダイエットを始めて2〜3週間。
多くの人がここで止まります。
【原因】
体が「省エネモード」になり、脂肪を燃やしにくくなるから。
これが“誰にでも起こる停滞期”です。
【解決方法】
- 体重ではなく1週間単位の変化を見る
- 毎日同じ時間に測る
- 食事の中で「脂質」だけ見直す
- 歩く時間を10分だけ増やす
特に脂質（揚げ物・スナック菓子・ドレッシング）が減ると、一気に動き出すことがあります。
■ 悩み③ 継続できない（習慣化が難しい）
「やる気はあるのに続かない…」
これは全人類の悩み。
【原因】
“いきなり頑張りすぎる”のが理由です。
- 初日から30分運動
- 糖質完全オフ
- 毎日アプリ入力
これでは続きません…。
【解決方法】
ハードルを限界まで下げる。
- 運動は最初は3分でいい
- 食事管理は“夜だけヘルシー”でOK
- 記録は週3でも十分
継続は「少なく始めて、少しだけ増やす」ことで成功します。
■ 悩み④ 運動する時間がない
仕事・家事・育児…
“時間がない”というのは現代人の悩みです。
【原因】
運動＝30分以上と思い込んでいるから。
【解決方法】
- 1日5分でOK
- 階段を使う
- 歩く速度を少し上げる
- スクワットを10回だけやる
“短い運動を積み重ねる方が、継続率が高くて結果が出る”ことが研究でも分かっています。
■ 悩み⑤ 運動してるのに痩せない
ジムに通ってるのに痩せない…
これはよくある悩み。
【原因】
ダイエットは
運動 ＜ 食事
だからです。
運動だけでは、思ったよりカロリーは消費されません。
【解決方法】
- まずは食事（脂質を減らす）
- 夜ご飯は遅くても21時まで
- 炭水化物は“量”ではなく“タイミング”を調整
- ジュース・カフェラテをやめるだけで効果大
特に“飲み物のカロリー”は落とし穴。
■ 悩み⑥ 食べてないのに太る気がする
本人は「そんなに食べてない」と思っていても…
- お菓子が高カロリー
- 飲み物で太る
- 食べる時間が遅い
- 運動不足
これが原因。
【解決方法】
- 飲み物は水・お茶にする
- お菓子は“週2まで”
- 夜は炭水化物を少なめに
- 朝食でタンパク質を摂る
「食べてない」は“本人の主観”であることが多いので、1週間だけメモすると原因が見えます。
■ 悩み⑦ 情報が多すぎて何が正しいかわからない
YouTube、SNS、TV…
言っていることがバラバラで混乱します。
【原因】
- 極端な情報が拡散されやすい
- 個人差が大きいことを無視している
- 科学的根拠よりも“バズる情報”が優先される
【解決方法】
以下3つだけ守ればOK。
- 適正カロリーを守る
- タンパク質をしっかり摂る
- 脂質を抑える
これさえできれば、痩せる。
■ 悩み⑧ リバウンドする
ダイエット経験者の最大の悩み。
【原因】
- 食事制限がきつすぎる
- 運動を“頑張りすぎる”
- 痩せた後に元の食生活に戻る
【解決方法】
- ダイエット後“2〜3週間は軽めに継続”
- 糖質オフではなく“適量の炭水化物”にする
- 目標体重の＋1kg以内を維持すればOK
体重は“行ったり来たりしながら下がるもの”です。
■ 悩み⑨ お腹・下半身だけ痩せない
男性→お腹
女性→下半身
これはほぼ共通。
【原因】
- 内臓脂肪が落ちにくい
- 筋力不足
- むくみ
- 姿勢の悪さ
【解決方法】
- スクワット
- プランク
- ウォーキング
- 水分をしっかり飲む
- 塩分を控える
※部分痩せは基本的に不可能ですが、脂肪が落ちれば必ずお腹も脚も細くなるので安心してください。
■ 悩み⑩ 体重・食事管理が面倒
多くの人のつまずきポイント。
【原因】
- 記録が手間
- アプリが続かない
- 管理が義務になる
【解決方法】
- 毎日は記録しなくてOK
- 週3で十分
- 体重は“同じ時間帯だけ測る”
- 食事は“夜だけ工夫する”
大切なのは 完璧を目指さないこと。
お風呂上がりに乗るだけで、無意識に体重管理ができる「スマートバスマット」
■ まとめ：ダイエットは「がんばる」より“仕組みづくり”が勝負
ここまで紹介した10の悩みは、誰もが経験するもの。
しかしその裏には
明確な原因と、確実に解決する方法
があります。
■ ダイエット成功のルール
- 完璧にやろうとしない
- 小さく始めて少しだけ続ける
- 我慢ではなく調整
- 運動は短くていい
- 食事は“脂質だけ”気をつける
この考え方が身につけば、
あなたのダイエットは驚くほどラクになります。
「続かない人」ほど、正しいやり方を知らないだけ。
逆に言えば、正しくやれば必ず痩せられるということです。
