「忙しくても痩せたい男性」必見！
自炊で叶える簡単ダイエット!
30代会社員
「運動する時間もないし、自炊なんて面倒くさい…」
そんな男性でも、時短・簡単・低カロリーなレシピを活用すれば、無理なくダイエットできます。
この記事では、料理初心者でも10分以内で作れる「男性向けダイエットレシピ」を3つご紹介。
さらに、効率よく体重を管理するための食事管理アプリの活用法も解説します。
なおパパ
私の得意なレシピを公開します！
ぜひお試し下さい！
【レシピ①】レンジで時短！ 鶏むね肉のサラダボウル
高たんぱく・低脂質・満足感あり！
筋トレやダイエット中の男性にぴったりな一品。
材料（1人分）
- 鶏むね肉（皮なし）…100g
- カット野菜（市販のミックスサラダ）…1袋
- ポン酢…大さじ1
- ごま油…小さじ1
- 塩・こしょう…少々
作り方
- 鶏むね肉に塩こしょうし、ラップをして電子レンジで3〜4分加熱。
- 火が通ったら裂き、野菜と和える。
- ポン酢とごま油をかけて完成！
なおパパ
電子レンジで完結できる！
味・栄養も完璧な一品です。
【レシピ②】火を使わない！ 豆腐とツナの男メシ丼
コンビニ食材だけでOK！
タンパク質もしっかり摂れて腹持ちも良し。
材料（1人分）
- ご飯（150g）
- 絹豆腐（1/2丁）
- ツナ缶（水煮）…1缶
- 醤油…小さじ1
- わさび or 柚子胡椒…お好みで
作り方
- 丼にご飯を盛り、豆腐とツナをのせる。
- 醤油をかけ、薬味でアクセントを加えて完成！
なおパパ
乗っけるだけのTHE・男飯 です。
【レシピ③】冷凍野菜で簡単！ 卵と野菜の中華スープ
お腹も温まって栄養バランスも抜群！
材料（1人分）
- 冷凍野菜ミックス…100g
- 卵…1個
- 鶏ガラスープの素…小さじ1
- 水…200ml
- ごま油…少々
作り方
- 鍋に水・冷凍野菜・スープの素を入れ中火で加熱。
- 沸騰したら溶き卵を流し入れ、火を止めてごま油を少し垂らすだけ。
なおパパ
お鍋に食材入れるだけ！
超簡単なのに美味しい！
ダイエットを習慣化するなら 「食事管理アプリ」が必須！
いくら食事に気をつけても、「何をどれだけ食べたか」が曖昧ではダイエットは成功しません。
そこで頼りになるのが、食事記録やカロリー管理ができるダイエットアプリです。
🔧 連携におすすめの食事管理アプリ（男性ユーザー多数）
1. あすけん
- 日本食に最適化されていて、毎日の食事に栄養士AIがアドバイス。
- カロリー、たんぱく質、脂質、糖質まで自動計算。
2. MyFitnessPal（マイフィットネスパル）
- 食材検索が豊富、バーコード読み取りも可能。
- トレーニーや筋トレ男子に特に人気。
3. FiNC
- 歩数・睡眠・体重などのライフログも一括管理。
- 食事写真から栄養解析もできて、料理が苦手な男性にもぴったり。
✅ 活用のコツ
- 今日紹介したレシピをアプリに登録して栄養バランスを「見える化」
- 毎日の体重・歩数・睡眠も一緒に記録
- アプリで「グラフ化」すれば変化が目に見えてやる気UP！
「続けられる男飯」で 理想の体型を目指そう
・10分以内の簡単調理
・高たんぱく・低脂質な食材選び
・アプリで食事を記録して習慣化
この3つを意識すれば、料理が苦手な男性でも無理なくダイエットが続けられます。
まずは週に2〜3回、今回のレシピから始めてみましょう！
