高カカオチョコレートはダイエットの味方？太らない理由と効果的な食べ方を徹底解説!

高カカオチョコレートとダイエットの関係とは？

「ダイエット中にチョコレートなんて絶対ダメ」
そう思っている人は多いのではないでしょうか。

しかし近年、高カカオチョコレートはダイエットの味方になると言われています。
実際、管理栄養士や医師の間でも「適量であればむしろ効果的」という見解が増えています。

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高カカオチョコレートとは？🍫

高カカオチョコレートとは、カカオ含有量が70％以上のチョコレートを指します。

一般的なミルクチョコレートと比べると、

項目	高カカオチョコレート	ミルクチョコレート
砂糖	少ない	多い
カカオポリフェノール	非常に多い	少ない
血糖値の上昇	緩やか	急上昇
満足感	高い	低い

甘さは控えめですが、その分体に嬉しい成分が豊富に含まれています。

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高カカオチョコレートがダイエットに良い理由

① 血糖値の急上昇を抑える

太る最大の原因は「血糖値の乱高下」です。

高カカオチョコレートは糖質が少なく、
血糖値の上昇が緩やかな低GI食品。

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② 食欲を自然に抑えてくれる

高カカオチョコレートは少量でも満足感が高いのが特徴。

理由は、

• カカオ由来の苦味
• 良質な脂質による満腹感
• 噛む回数が増える

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③ 脂肪燃焼をサポートする成分が豊富

高カカオチョコレートには、

• カカオポリフェノール
• テオブロミン

といった成分が含まれています

必要最低限の素材で作る、香り豊かなチョコレート 「Minimal」

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④ 血圧・血流改善【生活習慣病対策】

カカオポリフェノールは血管をしなやかに保ち、

• 血圧の安定
• 血流改善

に役立つとされています。

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⑤ ストレス軽減・メンタル安定【ダイエット成功率UP】

ダイエットが続かない最大の原因は「ストレス」。

高カカオチョコレートに含まれる
テオブロミンには、

• リラックス効果
• 気分を安定させる作用

があります。

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■Bean to Bar のチョコレート店【SOIL CHOCOLATE】
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北海道札幌にあるBean to Barのチョコレート店、
SOIL CHOCOLATE。

Bean to Bar を身近に感じてほしい思いから、
SOIL CHOCOLATEはスタートいたしました。
焙炒温度や焙煎時間にこだわり、
ひと口毎に最高の状態でチョコレートを味わって欲しいという願いから、
オリジナルの型枠に一つ一つ丁寧に流し込んでチョコレートを製造しています。

▼詳細はこちら
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=4AV4WC+D2D0QQ+51FE+HVNAR
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⑥ 脳の活性化・集中力アップ

カカオ成分は脳の血流を促進し、

• 集中力向上
• 作業効率アップ

にも効果が期待できます。

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⑦ 美容効果【肌・老化対策】

高カカオチョコレートの抗酸化作用は、

• シミ・くすみ対策
• 肌の老化防止

といった美容面でもメリットがあります。

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ダイエット中の正しい食べ方

【1日の適量】

👉 20〜25g（2〜3枚）まで

体に良くても、食べ過ぎは逆効果です。

【おすすめのタイミング】

• 15時前後の間食
• 食事の10〜20分前に1〜2枚

食前に食べることで、
食事量のコントロールがしやすくなります。

【夜に食べる場合の注意点】

• 寝る直前は避ける
• 就寝2〜3時間前まで
• 1枚程度に抑える

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高カカオチョコレートの選び方

✔ カカオ70％以上
✔ 砂糖が原材料の先頭にない
✔ 添加物が少ない
✔ 個包装タイプ（食べ過ぎ防止）

市販で人気なのは、

• 明治 チョコレート効果72％・86％
• ロッテ カカオ70％以上

などです。

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注意点｜万能ではない

高カカオチョコレートはあくまで補助食品です。

• 食べただけで痩せるわけではない
• 運動・食事管理と併用が前提

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まとめ｜高カカオチョコレートはダイエット×健康の強い味方

高カカオチョコレートには、

といった多くの効能があります。

重要なのは、

✅ カカオ70％以上
✅ 1日20〜25g
✅ 食べるタイミングを意識

これだけです。