「ダイエットを始めてから、性欲が落ちた気がする」
「逆に、痩せてからパートナーとの関係が良くなった」
そんな声を耳にしたことはありませんか？
実は ダイエットと性欲（リビドー）は密接に関係 しています。
その理由は
「ホルモンバランス」「体脂肪率」「心理的要因」にあります。
この記事では、男女別にダイエットが性欲に与える影響 を詳しく解説し、性欲を維持・向上させながら健康的に痩せるための方法を紹介します。
ダイエットと性欲の基本的な関係
- 適度な運動や体重管理はホルモンを整え、性欲アップにつながる
- 過度な食事制限や過剰なトレーニングは逆に性欲を下げる
- 鍵になるのは「ホルモン」と「血流」、そして「心理的な自信」
👨 男性編：ダイエットと性欲の関係
1. テストステロンと性欲
男性の性欲は テストステロン（男性ホルモン） に大きく依存しています。
肥満になると、脂肪組織でテストステロンがエストロゲンに変換され、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
- 体脂肪率が高い男性 → 性欲低下・EDのリスク増加
- 適正体脂肪率に戻す → テストステロン増加・性欲アップ
👉 男性は「痩せる」だけで性欲改善が期待できるケースが多いのです。
2. 食事制限と性欲低下
ただし、極端な糖質制限・脂質制限 は要注意です。
テストステロンはコレステロールを材料に作られるため、栄養不足はホルモン合成を妨げます。
- 炭水化物ゼロ → 精力減退・疲労感
- 脂質ゼロ → テストステロン不足で性欲ダウン
「痩せるために食べない」は、性欲面からも逆効果です。
3. 運動の効果
男性において 筋トレは最強の性欲アップ法 といえます。
筋肉に負荷をかけることで、自然にテストステロンが増加し、リビドーが向上します。
- 筋トレ（週2〜3回） → 性欲アップ
- 有酸素運動（30分程度） → 血流改善で勃起力サポート
- 長時間の過剰ランニング → 逆に性欲ダウン
👩 女性編：ダイエットと性欲の関係
1. 体脂肪とエストロゲン
女性の性欲は エストロゲン・プロゲステロン というホルモンに影響されます。
- 体脂肪が極端に少ない → エストロゲン不足 → 生理不順・膣の乾燥 → 性欲低下
- 適正な体脂肪を維持 → ホルモン安定 → 性欲維持
👉 女性の場合「痩せすぎ」は大敵。美容目的の過度なダイエットは性欲を奪う可能性が高いです。
2. 栄養不足と性欲低下
女性がダイエット中に不足しやすい栄養素は「鉄分・亜鉛・ビタミンB群」。
これらは女性ホルモンの合成に欠かせません。
- 鉄分不足 → 疲労感・貧血 → 性欲低下
- 亜鉛不足 → エストロゲン分泌低下 → 性欲ダウン
- ビタミンB群不足 → 神経伝達物質の合成不足 → 性的興奮が減る
3. 心理的要因と自己肯定感
女性は「気分」や「自己肯定感」が性欲に強く影響します。
ダイエットで体型が引き締まると「自分に自信が持てる」ようになり、性欲が高まるケースが多いです。
逆に、リバウンドや過食・ストレスで自己評価が下がると、性欲も低下する傾向があります。
男女共通：性欲を高めるダイエットのコツ
１．極端な食事制限は避ける
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を守る
２．適度な運動を取り入れる
３．適正な体脂肪率を維持する
- 男性は筋トレ、女性はヨガや軽めの筋トレがおすすめ
- 男性：15〜20%
- 女性：20〜25%
４．栄養を意識する
- 亜鉛：牡蠣、牛肉
- 鉄分：レバー、ほうれん草
- ビタミンB群：卵、納豆
５．睡眠とストレス管理
- 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、性欲を低下させる
まとめ
- 男性は 痩せることでテストステロンが増え、性欲が改善しやすい
- 女性は 痩せすぎでエストロゲン不足になり、性欲が落ちやすい
- 共通して言えるのは「バランスの取れたダイエットこそ性欲を高める」こと
👉 ダイエットは「性欲を落とす」か「高める」か、あなたのやり方次第です。
正しい方法で体を整えれば、心もホルモンも健やかになり、性生活の満足度もアップします。
