朝ウォーキング30分 ダイエットにチャレンジした理由【成功者の体験談】
ダイエットにチャレンジした理由は、「キツくなく続く方法」で確実に結果を出したかったからです。
世間に溢れているダイエット法は、「食事制限」「ハードな運動」と負担に感じるものばかり。
しかし、「朝ウォーキング30分」であれば続きます。負担なく続くからこそ結果に繋がったというわけです。
この記事では、「朝ウォーキング30分」でどうして痩せたのか、そのポイントも徹底解説していきます。
実際に私も朝ウォーキング30分を週に5日続けた結果、約12キロのダイエットに成功しました。
朝ウォーキング30分ダイエットのポイント【理由も徹底解説】
1. 有酸素運動なので脂肪がよく燃える
朝起きた直後は血糖値も低く、「脂肪をエネルギーに変えて消費しやすい」と言います。
朝に有酸素運動（ウォーキング）を行うことで、蓄えてきた脂肪を燃焼し、ダイエットに直結しやすくなるというわけです。
2. 一日の代謝もアップ
朝に運動して血液の巡りをよくしておくと、その後１日の基礎代謝も上昇します。
結果として、「寝ている間に溜まったカロリーも少しずつ消費してくれる」と言います。
3. 日光浴に伴うビタミンDの活性化もポイント
朝日に当たってビタミンDが活性化することで、「骨密度の強化」と「気分の安定」と「血糖値のコントロール」といったプラスのポイントも期待できます。
負担なく続く運動だから ダイエットに成功する
ダイエットに失敗してきた理由は、「運動負荷がキツく続かなくなる」と言うポイントにあります。
朝ウォーキングなら、「足に負担なく続く有酸素運動」であるという点が大きいです。
初心者にとって負担なく続く運動だからこそ、「週に5日」と緩く設定しても結果に結びつきます。
達成感に繋がって １日ポジティブに
朝日を浴びながら近所を30分歩くと、「よし、朝から運動した」と達成感に満たされた状態に。
達成感というポジティブポイントが、「続く理由」として非常に重要です。
帰ってきた頃には「１日頑張ろう」と気分も前向きに。
ルーティンにしやすく 負担に感じにくい
朝起きた後というルーティンに組み込みやすく、「帰ってきた頃に運動ノルマ達成」となるので負担に感じにくく続きます。
夜に運動しようと思って後回しにして結局続かなくなるという失敗もありません。
朝ウォーキングの実践ポイント【初心者も続く方法】
1. 準備は運動靴１足だけ
朝起きた後にスポーツウェアに着替えて靴を履く。たったそれだけなので負担なく続きます。
2. ルートも近所に設定
家の近くの住宅地や公園周辺を１周するルートにしました。
30分に設定しておけば帰ってきた頃に達成感も伴います。
3. 週に５日という緩め設定
完全に「毎日」と厳しくせず、「週に５日」と設定しました。
週末に少し休息日もあることで負担に感じなくなるポイントです。
ダイエット以外に感じた 朝ウォーキングのプラスポイント
朝に歩くようにしてから、「ダイエット」と言う結果以外に以下のようなプラスポイントも実感しました。
✅ 寝起きがよくなった
朝日を浴びることで、「体内時計」と「ホルモン分泌」と「血液の巡り」といったレベルから整理されたように感じます。
✅ 気分がポジティブに
達成感に満たされた状態にあると、「１日元気に頑張ろう」とポジティブにスタートできます。
✅ 冷え性も改善された
血流がよくなることで末端に血液が巡り、冷え性も少し改善しました。
朝ウォーキングダイエット 結果まとめ【ポイント整理】
整理すると以下ポイントに集約できます。
✅ 負担なく続く有酸素運動
✅ 朝という時間帯にポイントあり
✅ 達成感に繋がって１日ポジティブに
✅ ルーティンにしやすく負担に感じにくい
✅ 週に５日という緩め設定も続きやすかった理由
無理なく続けられてポジティブに！！
まとめ:朝ウォーキング30分 ダイエットにチャレンジしよう
朝に30分歩くというチャレンジは、「ダイエットに成功したい」と思っている人に最適です。
負担なく続く運動だからこそ結果に繋がります。
最初は近所を１周するだけから。
週に５日という緩め設定なら続きます。
少しずつ達成感も積み重ね、１日１日ポジティブにスタートしてみましょう。
朝ウォーキングダイエットは、「続く」と「結果に結びつく」と言うポイントに満たされた最強のダイエット法です。
まず１週間チャレンジしてみて下さい。
きっと１週間後に、「少し身も心も軽くなった」と実感するはずです。
